Hướng dẫn bài tập hít xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm tốt nhất
Hít xà đơn sẽ giúp tay, chân tăng cường cơ bắp, xương khớp thêm mạnh khỏe. Cùng tìm hiểu bài tập hít xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm ngay sau đây.
Tìm hiểu bài tập hít xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Trước khi hít xà đơn, bạn cần khỏi động chân tay để tránh co cơ, chuột rút trong quá trình tập luyện. Đây là nguyên tắc chung trước khi chơi các môn thể thao không riêng gì hít xà đơn. Động tác chuẩn bị này sẽ không tốn quá nhiều thời gian, chỉ từ 30 – 45 giây mà thôi.
Đầu tiên, hít thở nhẹ nhàng, hai chân đứng thẳng, hai bàn tay giơ lên cao và chạm lấy thanh xà. Nên đặt 2 viên gạch dày 6 – 7cm ở dưới bàn chân để có tư thế đứng thoải mái. Người phải thả lỏng toàn thân để động tác thực hiện được nhẹ nhàng. Từ từ người treo lơ lửng trên khoảng không bạn sẽ cảm nhận phần vai và cổ được thư giãn. Giữ mình trên xà đơn khoảng 7 – 10 giây cho lần tập đầu tiên, sau đó tăng lên 10, 15 rồi 20 giây. Khi thả người xuống cần đặt hai chân lên hai viên gạch rồi mới buông tay. Thực hiện bài tập khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng và buổi tối.
Bài tập hít xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện tại nhà hoặc đến các trung tâm thể hình. Tuy nhiên, lời khuyên dành cho bạn là nên đến trung tâm thể hình sẽ có thầy hướng dẫn chi tiết bài tập, hạn chế rủi ro trong quá trình tập luyện.
Những tác dụng của hít xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
+ Hít xà đơn giúp giảm sức ép lên dây thần kinh, máu lưu thông tốt hơn giảm nguy cơ mắc thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm cổ.
+ Đĩa đệm mới bị lệch thì sẽ giúp khôi phục lại trạng thái ban đầu của đĩa đệm.
+ Giúp vai và ngực nở ra, các cơ được giãn ra giảm co cứng cơ, đau xương khớp hiệu quả.
+ Cột sống được kéo giãn giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại.
+ Giảm nguy cơ mắc các bệnh tật khác như: tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì, colesteron cao, ….
+ Giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn, cân bằng giữa cuộc sống và công việc.
Khi mới bị thoát vị đĩa đệm, việc hít xà đơn sẽ giúp đĩa đệm bị lệch trở về vị trí cũ dễ dàng. Tuy nhiên, trong trường hợp bệnh nặng thì ngoài dùng các biện pháp khác thì việc hít xà đơn sẽ hỗ trợ 1 phần nào đó mà thôi. Đây là lời khuyên của các chuyên gia xương khớp.
Đọc thêm:
Lưu ý khi tập xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
+ Động tác thực hiện cần đúng kĩ thuật, nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương cột sống.
+ Không lao động quá sức, không mang vác vật nặng khi cột sống bị đau.
+ Trong lúc làm việc cần đúng tư thế để cột sống không bị vẹo.
+ Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho sụn khớp và hệ thống xương khớp.
Trên đây là hướng dẫn về bài tập hít xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, còn có nhiều môn thể thao khác giúp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm như bơi, đi bộ, …
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!